Великолепная шестёрка

  • #WeGymHealth
  • #WeGymABS
  • #Motivation
Карпухина Елизавета
Карпухина Елизавета
Координатор групповых программ
Никто не помнит того, кто финишировал вторым, кроме того, кто финишировал вторым © Бобби Ансер

Красивый пресс мечтают иметь и мужчины, и женщины. Зачастую именно поэтому многие и начинают заниматься фитнесом. Мужчины мечтают о пресловутых кубиках на животе, а женщины хотят видеть у себя упругий и подтянутый живот.

Итак, цель определена четко и ясно, осталось разобраться, как её достигнуть.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, следует вспомнить, что все упражнения
необходимо делать плавно, а также не забывать считать повторы во время тренировки, чтобы
следить за собственной динамикой.
  
Упражнение 1: Скручивание (диагональное).
Исходное положение – лёжа на спине, ноги согните в коленах, руки положите за голову. Плавно
поднимайте корпус и старайтесь коснуться правым локтем левого колена. Далее – левым локтем
коснитесь правого колена. Выполняйте от 12 до 30 попеременных скручиваний для каждой
стороны. Данное упражнение позволит проработать прямые (верхний, нижний отдел пресса), а
также косые мышцы пресса.
 
Упражнение 2: Рисование кругов.
Исходное положение – лёжа на спине, поясница прижата к полу, ноги вместе, чуть согнуты,
приподняты от пола (чем ниже положение ног, тем больше нагрузка). Двумя ногами начните
рисовать воображаемые круги в воздухе, сначала по часовой стрелке, потом против. Сделайте от
12 до 30 раз в одну сторону, потом в другую. Данное упражнение направлено на тренировку
нижнего пресса и косых мышц живота.
 
Упражнение 3: Ножницы.
Исходное положение – лёжа на спине, поясница прижата к полу, ноги сложены вместе, чуть
согнуты, и подняты. Ноги разведите и сведите, как воображаемые ножницы, и начните медленно
опускать ноги, не забывая сводить и разводить их. Опустив их почти до пола, начните поднимать
ноги, выполняя те же действия. Сделайте от 12 до 20 раз. Это упражнение так же укрепит ваш
нижний пресс.
 
Упражнение 4: Складывание (прямое).
Исходное положение – лёжа на спине, прямые руки вытяните за голову, ноги выпрямите. Начните
одновременно, навстречу друг другу, поднимать корпус с руками и ноги, стремитесь при этом,
чтобы лоб коснулся коленей (если вам позволяет ваша растяжка), а руки ваших ступней. После
этого медленно вернитесь в исходное положение, сделайте от 12 до 15 раз. Не останавливайтесь,
не замирайте в исходном положении.
 
Упражнение 5: Вертикальная динамическая стойка (берёзка).
Исходное положение – лёжа на спине, ноги сомкнуть вместе и поднять вверх, руки при этом
ладонями упираются в пол. Далее приподнимаете ноги и таз вверх и на себя (до вертикального
положения), при этом руки старайтесь не отрывать от пола. Делайте упражнение от 12 до 20 раз.
Это упражнение поможет проработать прямые мышцы пресса, а также задействует мышцы спины.

 
Упражнение 6: Обратная складка (пловец).
Исходное положение – лёжа на животе, руки и ноги выпрямлены, руки за головой. Поднимите
одновременно руки и ноги, плечи также должны быть немного приподняты. Положение может
быть статичным, либо начните делать движения руками и ногами, как будто плывёте (что
повышает нагрузку), корпус при этом не опускайте. Сделайте это упражнение от 10 до 30 секунд 3-
5 раз.
 
Набор упражнений на пресс может быть значительно шире и разнообразней, важно, чтобы все
движения вы выполняли правильно. Поэтому, если вы тренируете пресс в фитнес-клубе, не
стесняйтесь и обязательно обращайтесь к тренерам за советами и комментариями.
Старайтесь делать упражнения регулярно, и приятный результат в виде красивого и подтянутого
пресса не заставит себя ждать.
По теме
Из мечты в реальность
Для начала занятий фитнесом всегда существует причина. Глобальная и манящая своим красивым
результатом, она заставляет людей стать на тропу спортивного образа жизни, поменять
привычный график и неуклонно следовать своей мечте.
Обходными путями
Пресс по праву считается одной из самых проблемных для тренировки мышечных групп. Даже
очень маленький прогресс в росте требует от спортсмена огромных усилий.
В отличие от бицепса или икроножных, мышцы пресса очень быстро приспосабливаются к
нагрузкам и не терпят ошибок.
Ты – то, как ты ешь
О важности привычек и правильного пищевого поведения. Почему современном мире проблема лишнего веса воспринимается особенно остро?