Табата

  • #Tabata
  • #Workout
Ким Андрей
Ким Андрей
Персональный тренер тренажёрного зала
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно © Далай Лама

Табата – интервальный тренинг, один из самых эффективных форматов функциональной тренировки.

Пришла осень и вместе с этим открывается новый фитнес-сезон – отличная новость для тех, кто
хочет сохранить хорошую форму, приобретённую за лето, либо тех, кто хотел бы измениться в
лучшую сторону, похудеть и сделать свою фигуру более привлекательной. После летнего отдыха
люди начинают заниматься активнее, и часто задумываются какую программу выбрать, чтобы она
помогла им достигнуть или поддержать желанный результат.

Знаете, насколько эффективен и полезен функциональный тренинг, предлагающий широкие
возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических
особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической
формы? Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все
мышцы нашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту
каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств
человека – выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. 

В функциональном тренинге есть различные направления: классическая тренировка,
интервальная, тренировки на развитие баланса, использующие разное оборудование, но сегодня
мы остановимся и поговорим о высокоинтенсивной тренировке в стиле Табата.

Табата – это один из самых эффективных способов интервальной тренировки, в которой основная
цель – жиросжигание. За счет резкой смены интервалов и выполнения упражнений на скорость,
вы сжигаете намного больше калорий за более короткий промежуток времени, чем в обычном
тренировочном режиме. Построена Табата по системе: 20 сек. работы и 10 сек. отдыха, в этом
режиме выполняется несколько максимально энергозатратных упражнения в необходимое
количество кругов. Помимо взрывного жиросжигающего эффекта, также тренируется сразу
несколько функциональных систем нашего организма: кардиореспираторная система, скоростно-
силовые способности, выносливость – всё это позволит улучшить состояние сосудов, легких и
сердца. Также в системе тренировки Табата каждое упражнение задействует максимальное
количество мышечных групп, что позволяет проработать мышцы нашего тела. Но самое главное в
Табате то, что после тренировки происходит резкое ускорение обмена веществ, которое длится
ещё 48 часов после занятия, поэтому эта система помогает с быстрым избавлением от жировых
тканей.

Занимаясь по программам Табаты, вы сможете кардинально изменить не только свое тело,
но и само представление о тренировках и фитнесе.
По теме
Не прессуй меня!
Красивый пресс ближе, чем кажется. Несколько простых правил, чтобы быть готовым к пляжному сезону не только летом.
Мотивация длиною в жизнь
Вечная молодость реальна: миф или реальность? Давайте вместе выясним в этой статье.
За широкой спиной
Всё о грамотной тренировке спины, советы по безопасности и разбор одного вариаента тренировки.