Новая форма фитнеса

  • #Workout
  • #Crossfit
Одинокова Дарья
Одинокова Дарья
Персональный тренер групповых программ
Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают © Томас Эдисон

Принципиально новая форма фитнеса − функциональный тренинг, направленный на активизацию всех групп мышц.

Его особенность кроется в том, что с помощью специально подобранной программы человек учится отрабатывать действия, необходимые ему в повседневной жизни. Functional Training позволит почувствовать заметное облегчение уже после нескольких тренировок.
Его можно сравнить с базовыми упражнениями для ежедневного активного
движения: бег, прыжки, вставания и приседания, подтягивания и удержания грузов. Цель
методики преподавания − максимально облегчить вашу повседневную жизнь и усилить
выносливость организма. Теперь вам не будут страшны резкие изменения внешних условий,
поскольку организм отреагирует более уравновешенно и сумеет справиться с любым стрессом. 

Что тренирует функциональный тренинг?
Преимущество данного типа фитнеса в том, что он заставляет мышцы совершать движения
наиболее физиологичным для них способом. Движения по свободным направлениям вовлекают в
работу все группы мышц, создавая оптимальную и естественную нагрузку. Комплексное
распределение нагрузки на все части тела не оставляет без внимания ни одну её зону, целиком
прорабатывая глубокие мышцы спины, пресса, центральную часть туловища. Такой тренинг
идеально воздействует на костную и мышечную систему, в результате чего развиваются все пять
главных физических качеств человека: сила, скорость, гибкость, выносливость, координация. 

Типы тренировок.
Программы классов функционального тренинга имеют огромное количество вариантов. Это
своеобразный синтез сразу нескольких направлений: лёгкой и тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга,
гимнастики, бодибилдинга. Они могут подразделяться на упражнения с собственным весом, где
базовыми считаются приседания, запрыгивания на возвышение, бёрпи, выпады, отжимания,
разгибания спины, скакалка и другие. Занятия на расстояние включают кросс-бег и греблю на
тренажёре, формирующие силу ног и плечевого пояса. 

Более широкое разнообразие предлагают занятия с гимнастическими снарядами: фитболом,
гантелями, бодибарами, резиновыми амортизаторами, гимнастическими кольцами,
неустойчивыми платформами. В настоящее время также предлагается тренинг с
профессиональным оборудованием SURFSET, имитирующим доску для сёрфинга. Эти упражнения
включены в различные виды тренировок, чтобы сформировать интересную разноплановую
программу, направленную на развитие баланса, координации, устойчивости и мышечной силы
ног.

Силовые упражнения.
Упражнения с грузами включают в себя классическую становую тягу, жимы штанги и приседания
со штангой. Эти и другие силовые дополнения входят в состав программы смешанных классов,
существенно увеличивая выносливость, мышечную массу или производя сушку рельефа тела.
Поскольку функциональный тренинг является высокоинтенсивным видом занятий, то следует
учитывать ваше состояние здоровья, чтобы подобрать наиболее оптимальный вариант нагрузки с
помощью инструктора. Несмотря на достаточно интенсивную скорость выполнения движений, не
стоит излишне форсировать нагрузку, а лучше давать организму постепенно привыкнуть к новым
условиям.

Программа похудения.
Отличный эффект наблюдается при похудении – функциональный тренинг словно создан для
избавления от лишнего веса. Плюсы высокоинтенсивных занятий для программ похудения:
- кардио-нагрузка заставляет работать сердечную мышцу в повышенном режиме и тратить
организмом больше энергии;
- частое и глубокое дыхание способствует глубокому обновлению клеток;
- высокая скорость и частые повторы задействуют все группы мышц, а значит, сжигают
массу лишних калорий;
- интенсивность тренинга увеличивает скорость метаболизма и обмена веществ, что ведёт к
быстрому выводу продуктов распада;
-  силовая тренировка заставляет мышцы травмироваться и затем восстанавливаться,
поэтому работа будет продолжаться ещё долго после посещения зала, наращивая
мышечную мускулатуру;
- оптимальная продолжительность в пределах 50-60 минут является самой выгодной с точки
зрения способности организма правильно реагировать на нагрузку с последующим
восстановлением.

Функционально − означает работоспособно.
Многие из тех, кто предпочли функциональный тренинг, отмечают высокую отдачу в виде
хорошей координации, ловкости и гибкости тела. При формировании персональной программы
можно делать упор на похудение, а после добавлять силовые классы для набора мышечной
массы. В любом случае он позволит вам приобрести в короткие сроки красивую осанку, плавные
гармоничные движения, ровное положение спины и плеч. Ну и, конечно, снизить вес, придав телу
подтянутость и внутреннюю уверенность.

Специалистами рекомендовано сочетать Functional Training с другими видами спорта для
придания полноценной нагрузки на все группы мышц. Он прекрасно зарекомендовал себя как
синхронизирующая программа для пловцов, гимнастов, танцоров, культуристов, велосипедистов,
а также представителей сложных профессий. Всем известно, что лучше всего заранее
предотвратить травмоопасную ситуацию в повседневной жизни, связанную с падением, потерей
равновесия или банальной нехваткой сил. Чтобы в любом жизненном обстоятельстве оставаться
на высоте, логичнее будет опережать возможные форс-мажорные явления способностями своего
организма.
По теме
Сжечь нельзя помиловать
«Жиры» обычно ассоциируются с чем-то нездоровым, некрасивым, неправильным. Так ли это?
Табата
Интервально. Функционально. Эффективно. Именно то, что тебе нужно.
Les Mills: перезагрузка
Les Mills — это методика тренировок из Новой Зеландии.  В чём же секрет этих тренировок?