Кубики Рубика

  • #WeGymHealth
  • #Lifestyle
  • #ABS
Беззубкин Артём
Беззубкин Артём
Мастер-тренер тренажёрного зала
Ничто так не истощает и не разрушает человеческий организм, как физическое бездействие © Аристотель

Во все времена хорошо развитые мышцы передней брюшной стенки (пресс) считались эталоном красоты и отменного здоровья, особенно у мужчин, что отображено в скульптурных произведениях древней Греции.

В древних Японии и Китае, пресс называли золотым щитом. 
Анатомически, пресс состоит из прямой и косой мышцы живота, которая в свою очередь делится
на внутреннюю и наружную. Функцией прямой мышцы живота является сгибание позвоночного
столба в поясничном отделе и подтягивает нижние конечности к туловищу, а косых мышц –
сгибание и повороты корпуса. 
 
Основные функции мышц пресса:
Главней функцией брюшного пресса является постоянная стабилизация положения
корпуса тела, что позволяет держать спину ровно. Но только вместе с мышцами
поясничного отдела спины.
Укрепление передней брюшной стенки и защита внутренних органов.
Двигательная функция. Позволяет производить разные движения нашему туловищу и
даже верхней части нижних конечностей (бёдер). 
Множество физиологичных функций: дыхание, роды, иное.
 
Частые заблуждения при тренировках пресса сводятся к тому, что:
1. Пресс бывает верхний и нижний.
У прямой мышцы живота нет верхней и нижней части потому, что она идет сверху вниз по всей
длине и лишь в некоторых участках её частично пересекают сухожильные перемычки, которые
позволяют получить пресловутые кубики пресса. Когда вы тренируете пресс, в работу вступает вся
мышца, и он будет прорабатываться во всех отделах одинаково. 

2. Для того чтобы пропал живот, необходимо тренировать пресс.
Нужно усвоить один факт, что сколько бы не тренировать пресс, подкожный жир и растянутый
живот никуда не исчезнут. Лишние жировые отложения исчезают только во всех участках тела
одновременно, он не может пропасть только в одном месте! Для того, чтобы жир сгорал,
необходимы регулярные аэробные и анаэробные тренировки, правильный рацион и режим
питания.

3. Мужчинам легче сделать пресс рельефным.
С громадными оговорками в этом утверждении есть доля истины – у женщин действительно есть
объективные препятствия в данной непростой работе. В женском организме намного меньше
гормона тестостерона, а именно он ответственен за сжигание подкожного жира. В норме у
женщин уровень подкожного жира должен быть 18-20%, а у мужчин до 15%. Кубики пресса будут
хорошо видны приблизительно при 10%.

4. Для того, чтобы проявились кубики пресса, необходимо качать его каждый день и по много
раз.
Дело в том, что пресс является такой же мышцей, как и другие, поэтому ему необходим отдых и
время для восстановления. Тренируя его правильно, 2-3 раза в неделю по несколько подходов, вы
получите такой же хороший эффект. 

Основными особенностями в тренировках мышц пресса являются:
Снижение количества подкожного жира, ведь только тогда будет виден результат вашей
работы.
Гипертрофия мышц, увеличение кубиков пресса в объёме.
Соблюдение принципов правильного питания.
 
Эффективные упражнения для тренировки мышц пресса:
1. Скручивания на полу.
Является самым простым в исполнении, его можно делать как дома, так и в фитнес-клубе. При
выполнении этого упражнения можно тренировать прямую и косую мышцы живота.
2. Скручивания на тренажере.
Одно из наиболее эффективных упражнений для проработки пресса, хорошо подходит также для
прямой и косой мышц живота.
3. Скручивания на верхнем блоке.
Является совершенно безопасным упражнением даже при условии того, что выполняется с
отягощением. Основную работу берёт на себя прямая мышца живота. Вспомогательные:
поясничные мышцы и разгибатели спины, а также остальные внутренние мышцы передней
брюшной стенки. Упражнение формирует мощный торс.
4. Подъём ног в висе.
Хорошо прорабатывает как пресс, так и мышцы сгибатели бёдер. Требует хорошей физической
подготовки.
5. Подъём ног на скамье.
Максимальную нагрузку получает низ живота и подвздошно-поясничная мышца, четырёхглавая
мышца бедра. Упражнение довольно сложное и усложняется с изменением угла скамьи. 
6. Упражнения с роликом.
Довольно сложное упражнение для проработки пресса и мышц выпрямителей спины, по качеству
тренировки является самым лучшим для формирования кубиков и мышц поясницы.

Выполняя эти простые советы, в течение всего нескольких месяцев работы, вы получите хорошо
тренированный и развитой пресс. Но необходимо помнить, чтобы пресс оставался в хорошей
форме ему нужно выделять хотя бы 30-40 минут в неделю и делать это регулярно.
Удачи вам и вашим фитнес-тренировкам!
По теме
Аюрведа – здоровье и долголетие
Питание по Аюрведе. Ведь пища не только питает тело, но также влияет на ум и сознание.
Единство тела и души
10 уроков – вы почувствуете себя лучше, 20 занятий – вы будете лучше выглядеть, 30
занятий – и вы получите совершенно новое тело.
Танец живота
Танец живота (Bellydance или Oriental) – это, пожалуй, самое женственное направление из всех
существующих. Это не просто стиль танца, а истинное воплощение нежности и грации.
Таинственность восточного танца придаёт ему необыкновенную привлекательность, которая, в
свою очередь, всегда и (в любом исполнении!) производит поразительное впечатление.