Функциональные супер-люди

Одинокова Дарья
Одинокова Дарья
Персональный тренер групповых программ
При помощи физических упражнений и воздержанности большая часть людей может обойтись без медицины © Аддисон Джозеф

Давайте вспомним пять основных физических качеств: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость.

Так вот, на мой взгляд, человека можно назвать функциональным или просто супер-человеком, если он всесторонне развит и все пять физических качеств находятся в определённом балансе.
Развивать их можно как в комплексе, так и отдельно.
По отдельности особенно актуально, если
тот самый баланс нарушен и имеется перекос. Например, очень гибкая молодая девушка, но при
этом неспособная поднять сумку весом в пять килограммов, либо мужчина, увлекающийся
штангой, но неспособный завязать  шнурки и, скорее всего, на пятый этаж, поднимающийся с
трудом и отдышкой.

Сегодня хочу поговорить об одном из пяти качеств – силе и о благоприятных эффектах, которые
дают силовые тренировки на организм человека.
Тренировка с отягощением (силовая тренировка) – это эффективный способ развития силы,
вследствие себя не заставит ждать и изменение состава тела. При работе с дополнительным
отягощением, скелетные мышцы имеют тенденцию увеличиваться в объёме. Что в свою очередь,
при правильном питании приводит к снижению жирового компонента. А значит, тренировки
такого рода будут являться профилактикой ряда заболеваний XXI века, связанных с лишним весом
и низкой двигательной активностью.
Снижение веса за счёт жирового компонента оказывает
благоприятное воздействие на весь организм. Это нормализация артериального давления и
обменных процессов, снижение риска атеросклероза, заболеваний суставов, позвоночника,
сердечно-сосудистой системы. И это не говоря об эстетических преимуществах занимающихся.
Мышечная ткань активнее жировой и требует больших энергетических затрат на поддержание и
обеспечение питательными веществами.

При наборе 1 килограмма мышц, в сутки в среднем в состоянии покоя затрачивается  на 100
калорий больше! С учётом обмена веществ среднестатистической женщины, который составляет
примерно 2000 калорий – это 5%! Вы сможете, потребляя то же количество пищи, снижать вес,
тем самым улучшать здоровье и внешний вид, становиться более успешными и
жизнерадостными! Немаловажным плюсом тренировок с отягощением является эффект выброса
эндорфина (гормона радости).
О методике развития силы и силовых тренировках можно говорить бесконечно, но если коротко о
главном основными условиями будут:
- дополнительное отягощение (80-90% от максимального);
- правильное выполнение глобальных упражнений;
- регулярность и цикличность занятий;
- регламентированный отдых между подходами;
- питание, соответствующее основному обмену и индексу физической активности.

Тренируйтесь, оздоравливайтесь и чаще улыбайтесь!
По теме
Les Mills: перезагрузка
Les Mills — это методика тренировок из Новой Зеландии.  В чём же секрет этих тренировок?
За широкой спиной
Всё о грамотной тренировке спины, советы по безопасности и разбор одного вариаента тренировки.
Первая причина – это ты
9 главных причин полюбить себя и заняться женским фитнесом. Ведь он такой же прекрасный и разный, как ты.