Единство тела и души

Томилина Анастасия
Томилина Анастасия
Автор
Опыт - лучший учитель, если вы готовы учиться на своих ошибках © Арнольд Шварценеггер

10 уроков – вы почувствуете себя лучше, 20 занятий – вы будете лучше выглядеть, 30 занятий – и вы получите совершенно новое тело.

В сегодняшней, быстро изменяющейся жизни физическое и умственное напряжение, с которым мы сталкиваемся – опасная угроза нашему здоровью и счастью. Мы проводим бесчисленные часы, сидя за компьютером, склоняясь над столом, мы не ходим, а спешим, испытываем постоянные нагрузки, опустошая тем самым наши тела и умы.
Без должной заботы о своём теле
невозможно чувствовать себя хорошо. Львиная доля напряжения и усталости, которые мы
испытываем изо дня в день, вызваны плохой осанкой, дисбалансом тела и недостаточно
правильным дыханием. Мы забыли, как использовать силу и гибкость, свойственные нашим
телам.

На сегодняшний день в сфере фитнеса существует множество направлений, где можно поработать
над созданием подтянутого тела, получить заряд бодрости, снять эмоциональное напряжение, но
основным и главным остаётся единство тела и души, что и дают уроки пилатеса.
Занятия по системе пилатес тонизируют мышцы, развивают равновесие, улучшают телосложение,
придавая мышцам более удлинённую форму, помогают справиться с болями в спине, развивают
дыхательную систему. Упражнения разработаны с акцентом на развитие мышечной силы, в
особенности на укрепление мышц пресса и спины, улучшение гибкости и подвижности в суставах.

Программа пилатес помогает развитию позитивного мышления и борьбе со стрессами. Учит
сознательному контролю над выполнением движений, самоконтролю, умению ощущать своё
тело, воспитывает лёгкость и грациозность.

Систему тренировок пилатес разработал почти сто лет назад Йозеф Пилатес. Сам Йозеф
разработал 34 упражнения, а сегодня их создано уже около 500. Интересно, что большинство
различных методик рассчитано на многократное повторение каждого движения, а упражнения
системы пилатес очень многоплановы, и главное – задействуют большое количество мышц,
требуя точности и полного сосредоточения на том, что нужно делать.
Цель каждого упражнения системы – научиться правильно выполнять движения.

В основе всех

упражнений лежат следующие восемь принципов:
Концентрация внимания. Интеграция.
Под концентрацией или сосредоточенностью понимается умение организовать и направить своё
внимание. Мозг должен управлять телом в движении. Интеграция – способность осознавать и
ощущать тело как единое целое.
Мышечный контроль без напряжения.
Ни одно упражнение метода не должно приносить боли. Если вы чувствуете, что упражнение
вызывает неудобство и напряжение мышц, остановитесь, проверьте правильность выполнения и
удостоверьтесь, что в работу включены надлежащие мышцы. Затем попытайтесь снова. Чётко
оценивайте собственные возможности и прислушивайтесь к своему телу.
Центрирование, т.е. создание так называемого центра силы, развитие силы мышц
брюшного пресса, нижней части спины, бёдер и ягодиц.
Данный принцип служит необходимой основой выполнения многих упражнений для
поддержания всего позвоночника и неподвижности таза.
Визуализация.
“Расширьте внутренний образ, и вы расширите сферу возможного.” Максвелл Маль.
Плавность и непрерывность.
Точность.
Только технически правильное и точное выполнение движений положительно влияет на организм
в целом, улучшает состояние здоровья, позволяет избежать травм и перегрузок. Количество не
компенсирует качества!
Правильное дыхание.
“Дыхание – первое действие жизни и последнее, вся наша жизнь зависит от него, и поэтому
необходимо научиться правильно дышать.” Йозеф Пилатес.
Регулярность тренировок.
“10 уроков – вы почувствуете себя лучше, 20 занятий – вы будете лучше выглядеть, 30 занятий – и
вы получите совершенно новое тело.” Йозеф Пилатес.
В среднем человеку необходимо 2-3 тренировки в неделю. Безусловно, персональные
тренировки с тренером более эффективны в силу персонифицированного подхода к тренировке.
На уроках пилатеса всегда интенсивно задействован глубинный слой мышц живота, что помогает
полностью перестроить ваше тело. Методика работает над вашим телом как над целостной
системой, укрепляя сначала сердцевину, а затем верхнюю и нижнюю части туловища.
Одновременно растягивая и укрепляя мышцы, вы создаёте стройное и гибкое тело.
Запомните: реальная сила начинается в сознании. Никто не должен заботиться о вашем успехе
больше вас самих!
По теме
Женская сила
Многие женщины боятся использовать гантели или тренажёры, чтобы не перекачать
мышцы и не выглядеть как мужчины.
Les Mills: перезагрузка
Les Mills — это методика тренировок из Новой Зеландии.  В чём же секрет этих тренировок?
Сила. Мощь. Красота.
Хорошо развитая грудь всегда была символом мужества. Вспомнить хотя бы, как выглядят
древнегреческие скульптуры или именитые атлеты, такие как Арнольд Шварценеггер и Дориан
Ятс.