Женская сила

Трудности, с которыми я столкнулся в прошлом, помогут мне добиться успеха в будущем © Филипп Эмигвали

Многие женщины боятся использовать гантели или тренажёры, чтобы не перекачать мышцы и не выглядеть как мужчины.

Необходимо помнить, что женщина физиологически не может нарастить большую мышечную
массу, как у бодибилдера, поскольку в её организме отсутствует в необходимом количестве
тестостерон (мужской гормон). Мышцы профессиональных соревнующихся девушек-спортсменок
достигаются усиленными тяжёлыми тренировками и фармакологической поддержкой. Так что
периодические тренировки в силовом зале не превратят вас в груду мышц. Если у вас есть
сомнения или вы не знаете, как правильно выполнять упражнения на тренажёрах, обязательно
обращайтесь к тренеру.
Мы развеем все мифы и аргументируем, почему женщинам рекомендованы силовые тренировки.

Миф 1. Силовые тренировки не способствуют снижению жировой массы.
Реальность. Достичь уникальных форм мечтает каждая женщина. Борьба со сжиганием лишних
калорий происходит постоянно. Силовые занятия на тренажёрах или упражнения со свободными
весами помогают эффективно строить мышечную массу, тем самым повышая метаболизм. Также
нужно помнить, что сжигание лишних килограммов продолжается даже после окончания силовых
занятий.

Миф 2. Силовые занятия отнимают слишком много сил, в ущерб кардио-тренировкам.
Реальность. Кардио-тренировки – отличный способ восстановить мышечный тонус, улучшить
кислородный обмен в организме, сжечь лишние калории, помочь спортсмену восстановиться
после силовых тренировок. При регулярных занятиях в тренажёрном зале мышцы набирают
большую силу. Благодаря этому занятия на беговой дорожке, велотренажёре или на других видах
кардио будут более качественными и результативными. Занятия на тренажёрах способствуют
улучшению показателей физического здоровья, а также достижению прогресса в кардио-
тренировках. Занятия кардио и силовые тренировки в комплексе обеспечат гармоничный баланс
построению мышечной массы и сжиганию лишних калорий.

Миф 3. Занятия на тренажёрах не способствуют укреплению опорно-двигательного аппарата.
Реальность. Силовые тренировки играют важную роль не только в формировании мышц, но и в
профилактике заболеваний костной ткани, остеопороза, артрита, др. Такими видами заболеваний
чаще всего болеют в возрасте после 50 лет, и лучше их предотвратить заранее. Силовые
тренировки – прекрасный способ заменить приём кальция в таблетках, обеспечив здоровье
костно-мышечной системе организма на долгие годы.

Миф 4. Для получения результата необходимо заниматься на тренажёрах годами.
Реальность. В отличие от аэробных, танцевальных и других видов занятий, силовые нагрузки
позволяют быстро достичь результатов. При регулярных тренировках на силовых тренажёрах тело
с каждым занятием получает заряд новой энергии, силы и, соответственно, привлекательные
формы. Поэтому с каждой последующей тренировкой вы сможете увеличивать нагрузку,
мотивируя себя на достижение всё новых и новых результатов. Моментальный эффект – лучшая
мотивация.

Миф 5. Силовые тренировки – это высокая вероятность получения травмы.
Реальность. Сильный, более выносливый организм, накаченные мышцы, крепкий костный
аппарат после силовых тренировок минимизируют риск получения травм. Поэтому не стоит
бояться растяжения связок или вывиха при занятиях фитнесом.

Развеяли Ваши мифы? Тогда вперёд за красивым и подтянутым телом в фитнес-клуб!
По теме
В чём сила, сестра?
Силовой тренинг как эффективный способ похудения. Действительно ли сила - это новая красота?
За широкой спиной
Всё о грамотной тренировке спины, советы по безопасности и разбор одного вариаента тренировки.
Les Mills: перезагрузка
Les Mills — это методика тренировок из Новой Зеландии.  В чём же секрет этих тренировок?