К сезону готовы!

  • #WeightLoss
  • #Health
Томилина Анастасия
Томилина Анастасия
Автор
Гимнастика, физические упражнения, ходьба должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь © Гиппократ

Согласитесь, что очень интересно смотреть на фотографии людей «до» и «после» похудения, ведь увиденный результат воодушевляет.

Но за каждой такой фотографией – своя история. Давайте поговорим сегодня о «маленьких переменах», которые помогут достичь больших положительных сдвигов в нелегком деле борьбы с лишним весом.
Многие из нас, начиная свой путь в фитнесе, позволяют себе быть достаточно беспечными в плане
своих пищевых привычек. Мы приходим в зал, занимаемся, но зачастую наше питание остается
привычным, не системным.

Необходимо превратить потребление пищи в рутину, которая со временем позволит делать
выбор в пользу здорового питания легко и фактически неосознанно. Вам не придется больше
думать о том, что вы едите – здоровое питание станет частью вас, словно выработанный рефлекс.
И произойдет это благодаря небольшим недельным и дневным изменениям, которые изменят
ваш мир.

Перечисленные ниже 7 маленьких перемен помогут вам в дальнейшем получить отличные
результаты в борьбе с лишним весом и обретении здорового и красивого тела.

1. Просыпаясь, выпивайте стакан воды. Это быстрее запустит процессы метаболизма в
организме.

2. Никогда не пропускайте завтрак. Лучше всего, если вы съедите завтрак, содержащий
сложные углеводы и клетчатку, чтобы зарядиться энергией на весь день. Это особенно
важно, если вам предстоит провести утреннюю тренировку.

3. Занимайтесь фитнесом и физкультурой. В какие-то дни это может быть кардио-сессия,
состоящая из быстрой ходьбы или бега. Другие дни – силовые тренировки. Не забывайте
про йогу, пилатес. Занимайтесь разнообразно и советуйтесь с профессиональными
тренерами при составлении своей программы.

4. Думайте, что вы едите. Постоянные перекусы без подсчёта съеденного очень плохо
сказываются на весе. Особенно опасны вечерние и ночные путешествия к холодильнику.
Всегда держите дома полезные продукты, которые помогут вам отвлечься от вечерних
позывов набить желудок – свежие овощи и фрукты, молочные продукты с малым
содержанием жира, а также нежирное мясо птицы или говядину.

5. Ешьте протеиновый обед и ужин с овощами на гарнир. Сегодня существует масса книг и
ресурсов в сети Интернет, предлагающих фантастически вкусные, но при этом полезные
рецепты.

6. Делайте около 10 000 шагов ежедневно. Возвращаясь с работы на автобусе, выйдите на
одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Не брезгуйте прогуляться за продуктами в
магазин, который находится в 700 м от вашего дома. Сегодня существует специальные
гаджеты - «шагомеры», позволяющие подсчитывать вашу пешеходную активность. Вы
будете удивлены результатами.

7. Старайтесь максимально урезать употребление сахара и алкоголя. Сахар в качестве
простого «пустого» углевода сразу стремиться отложиться в жировые запасы. О вреде
алкоголя известно каждому. Один вечер с хорошей дозой спиртосодержащих напитков
сведет на нет всю пользу от вашего недельного тренинга.
По теме
Первая причина – это ты
9 главных причин полюбить себя и заняться женским фитнесом. Ведь он такой же прекрасный и разный, как ты.
Сжечь нельзя помиловать
«Жиры» обычно ассоциируются с чем-то нездоровым, некрасивым, неправильным. Так ли это?
Особенности тренировок женщин
Всё о трендах в женских тренировках. Всё, чтобы ты была ещё сильнее и увереннее в себе.