Без права на ошибку

Томилина Анастасия
Томилина Анастасия
Автор
Возможность не стучит в дверь, она возникает, когда вы выбиваете дверь © Кайл Чандлер

Придя в первый раз в фитнес клуб, новички совершают ряд определенных и последовательных ошибок.

Конечно же, можно понять человека стремящегося улучшить свои физические данные и быстрей
заполнить пробелы в своей физической подготовке. Но необходимо учитывать тот факт, что ваш
организм ещё не готов воспринимать тяжёлые физические нагрузки. Вследствие этого возникают
травмы, серьёзные мышечные боли и симптомы перетренированности.
Вскоре большинство новичков начинают реже приходить в фитнес клуб, а со временем и вовсе
перестают ходить на тренировки. Так заканчивается путь ещё не начавшегося спортсмена.

Для того, чтобы такие ситуации не возникли с вами, необходимо следовать определенным правилам и
советам:
1. Необходимо придерживаться своей тренировочной программы. Это означает то, что в начале
каждой тренировки необходимо подумать о том, какие упражнения собираетесь делать,
предварительно взвесив и рассчитав свои силы. Не старайтесь повторять программы знаменитых
спортсменов, так как это непременно приведёт к указанным выше последствиям.
2. При возникновении вопросов связанных с эксплуатацией тренажеров, необходимо обратится к
тренеру.
3. Первых 2-3 месяца занятий фитнесом необходимо полностью посвятить развитию и улучшению
общей физической подготовки. То есть, развитию выносливости и укреплению вашего мышечного
каркаса. Сюда входят занятия в кардио-зоне: тренинг на беговой дорожке, орбитреке (элипсе) или
же велотренажёре. Также тренировки для развития силы собственным весом: подтягивания на
турнике, отжимания на брусьях, отжимания от пола, приседания и упражнения на пресс с
постепенным переходом к работе на тренажёрах со свободными весами.
4. По прохождению 6 месяцев, при условии регулярных тренировок, а также после достаточного
развития различных групп мышц и улучшения вашего функционального состояния, необходимо
переходить к упражнениям со штангой, так называемой “базе”. К базовым тренингам относятся:
жим штанги, лёжа от груди, становая тяга и приседания со штангой.

Следуя указанным советам в дальнейшем можно избежать или хотя бы снизить риск развития
болезней опорно-двигательного аппарата, а возможно и серьёзных травм. Со временем занятия
фитнесом будут приносить вам здоровье, хорошее самочувствие и положительные эмоции. Ведь
даже сам перевод слова фитнес в переводе с английского языка означает – здоровье или
соответствие! То есть “соответствует здоровью”. К тому же, в современном быстро меняющемся
мире просто необходимо поддерживать хорошую физическую подготовку и вы сами знаете
почему.
По теме
Битва титанов
Йога или пилатес: что выбрать, союз тела и души или классическую формулу здоровья?
Женская сила
Многие женщины боятся использовать гантели или тренажёры, чтобы не перекачать
мышцы и не выглядеть как мужчины.
Мотивация длиною в жизнь
Вечная молодость реальна: миф или реальность? Давайте вместе выясним в этой статье.