Эффективные диеты

  WeGym
WeGym
Автор
Стать чемпионом намного проще, чем удержать этот титул и прожить с ним всю жизнь © Рой Джонс

Итак, что же такое диета? Для большинства из нас слово диета ассоциируется с жёсткими лишениями, ограничениями и невероятными жертвами с нашей стороны.

Замысловатые схемы приёмов пищи по 6-8 раз день, экзотические продукты,  постоянное ощущение голода. На самом же деле, всё это не имеет никакого отношения к правильному и рациональному питанию, которое и является той самой диетой, ведущей вас к вашей цели.
Диета – это сбалансированное, адекватное и разнообразное питание, учитывающее ваши
энергетические потребности в виде основного обмена, бытовых и тренировочных затрат.
Прежде чем я приступлю к роли питания в снижении жирового компонента, я всё же напишу
несколько слов о «диетах» и «похудении». Хотелось бы обозначить, что в дальнейшем я буду
писать именно об избавлении от излишних жировых отложений,  а не о банальном сбросе общей
массы тела, которую используют в качестве критерия экспресс-диеты и прочие проверенные
эффективные диеты и диетические  уловки (монодиеты, голодание и т.д. и т.п.).

Дело в том, что
все эти хитроумные схемы основаны на резком ограничении в питании простых углеводов
(сахара) и натрия (поваренная соль). Далее действует простая арифметика: один грамм углеводов
или натрия связывает примерно три грамма воды, следовательно, потребляя 100 грамм
углеводов, они притягивают за собой еще 300 грамм жидкости. Так, отказавшись от этих 100
граммов углеводов в сутки, ваш вес тела снизится на 400 грамм (100 грамм углеводов и 300 грамм
воды).

Заметьте, речи не идет о снижении жировых отложениях! Вы избавляетесь от воды! Как
только вы вернётесь к своему обычному рациону,  также неумолимо вернётся и ваш вес.
Но это не все опасности, которые несёт низкокалорийная и несбалансированная диета. Питание,
не соответствующее ни по энергетическому балансу, ни по соотношению белков, углеводов и
жиров, ведёт к разрушению важных белковых структур в организме. Это, в первую очередь,
мышечные волокна (мышцы, стенки сосудов, гладкая мускулатура, миокард), иммунные клетки
крови, соединительные ткани (сухожилия, хрящи), кожные покровы. Стоит ли писать, к чему
приведут разрушение этих структур? Снижение иммунитета, выносливости миокарда, человек
становится слабым и быстроутомляемым. Уменьшение же количества мышечных волокон
стратегически ведёт к снижению обмена веществ, т.к. мышцы являются крайне энергозатратной
системой (о значении мышечной массы в снижении жирового компонента мы поговорим в
следующей статье). Надеюсь, я смогла убедить вас в важности сбалансированного и достаточного
по калорийности  питания.

Практика показывает, что сочетание правильного питания и тренировок дают хороший результат.
Во-первых, тренировки – это дополнительные траты энергии, которые ограничивают (но не
исключают) рост жировых отложений. Во-вторых, тренировочный процесс помогает при
пониженном калораже питания ограничивать мышцы от разрушения, а наоборот стимулирует их
рост. А это, в свою очередь, как мы уже выяснили, повышает основной обмен веществ организма.
Какие тренировки можно считать целесообразными для коррекции веса?  Во-первых, те, которые
стимулируют синтез белковых структур. Это силовые тренировки. Во-вторых, это тренировки,
которые используют в качестве источника энергии жир. Это аэробные тренировки низкой
интенсивности. Другие тренировки, не запускающие данные процессы, можно считать
низкоэффективными.

Вернёмся к вопросам питания и эффективным диетам. Будьте бдительными и не соблазняйтесь на
обещания «похудеть на 5 кг» или «похудеть за неделю» или иными подобными заявлениям.
Практические диетологи, работающие в сфере борьбы с клиническим и хроническим ожирением,
а также специалисты фитнесс-индустрии, считают, что безопасным темпом сброса жировых
отложений, при котором не страдают мышечная, сердечно-сосудистая и гормональная системы
человека, является потеря не более 2-2,5% от первоначального веса тела. Особенно
сокрушительный удар при превышении этого темпа испытывает гормональная система женщин,
последствиями чего становятся нарушения менструального цикла, потеря упругости и формы
грудной железы, ухудшение качества и внешнего вида кожных покровов.

Итак, подведем итоги:
Эффективная диета учитывает не только особенности питания, но и ваши текущие
энергозатраты и тренировочный график.
Для избавления от лишних жировых отложений важно, чтобы ваше питание было
рациональным, сбалансированным, учитывало ваши потребности в белках, углеводах,
жирах.
Вам должно быть комфортно соблюдать ваш режим питания! Это предотвратит срывы и
приведёт вас не просто к желаемому результату, но и поможет вам долго оставаться в
форме в дальнейшем.
Не поддавайтесь соблазну экспресс -диет и быстрых результатов, не пытайтесь похудеть за
неделю или сбросить 5 кг за короткий срок.
Направленность физических нагрузок, их объём, частота и интенсивность должна быть
рассчитана грамотным специалистом.
Не превышайте оптимальных темпов снижения массы тела.
По теме
А после бала
7 мифов о питании после тренировки. Новые знания для мощного прогресса.
Les Mills: перезагрузка
Les Mills — это методика тренировок из Новой Зеландии.  В чём же секрет этих тренировок?
TRX-тренинг
В движении – жизнь. Этот древний постулат и сегодня не утратил своей актуальности.
Современный человек, сам того не подозревая, постоянно страдает от дефицита физической
активности.